תוכנית אימונים ביתית שתחזק ותחטב אתכם!

אם גם אתם רוצים לשמור על כושר גופני, לחטב את הגוף ולבנות מסת שריר, אבל הליכה לחדר כושר פשוט לא מתאימה לכם – תתאמנו בבית!

בשקט ובפרטיות שלכם, בזמן המתאים לכם, בלי הפרעות מהסביבה, בלי לחכות שהמכשיר יתפנה ועם כל החופש לשחרר אנרגיות בלי לדפוק חשבון.

תוכנית אימונים ביתית שבנויה היטב תוציא מכם את המקסימום

תוכנית טובה תגרום לכם להזיע ולהפעיל את כל קבוצות השרירים בגוף ותעזור לכם לקבל תוצאות מעולות – אתם ממש לא חייבים חדר כושר, רק מוטיבציה גבוהה וציוד נכון ואיכותי.

1. תזונה נכונה – הקפידו על תזונה נכונה המתאימה לאימונים שלכם ולאינטנסיביות שלהם. תזונה נכונה תעזור לבנות מסת שריר, תתמוך בהורדה באחוז השומן ותשמור על האנרגיה שלכם לקראת כל אימון מחדש. 
2. העקרון שילווה אתכם בבניית תוכנית אימונים ביתית: בכל יום עבדו על קבוצת שרירים אחרת: כלומר יום אחד עבדו על הבטן, ביום השני עבדו על שרירי הגב והידיים וביום השלישי על שרירי הרגליים והישבן. כך תוכלו להתמקד בביצוע הטוב ביותר של התרגילים ותאפשרו לשרירים לנוח ולהחלים עד ליום האימונים הבא. 
3. עבדו עם משקלים כבדים ובצעו מספר חזרות מתאים – הדרך הטובה ביותר לבנות מסת שריר היא שילוב של משקלים כבדים או התנגדות חזקה בטווח חזרות מתאים למטרה שלכם – אם אתם מבצעים חיטוב, עבדו עם משקלים נמוכים יחסית עם מספר חזרות גבוה ואם אתם מבצעים העלאת מסת שריר, עבדו עם משקלים גבוהים עם מספר חזרות נמוך. אל תסתפקו בעבודה עם משקל הגוף שלכם כי התוצאות יהיו מוגבלות ובשלב מסוים תפסיקו לראות התקדמות.
4. שלבו פעילות אירובית במהלך השבוע כדי לשרוף קלוריות – תוכלו לשלב פעילות אירובית מתי שתרצו במהלך השבוע כדי לשפר את סיבולת הלב-ריאה וכדי להוריד את אחוז השומן הכללי בגוף. חשוב לזכור שמסת שריר יותר כבדה ממסת שומן ולכן לאורך זמן וככל שתתקדמו באימונים ובמשקלים, המשקל שלכם יכלול יותר שריר ולכן יהיה יותר "גבוה" (ולכן לא מומלץ להסתכל רק על המספר שמופיע על המשקל כי זה יתן רק תמונה חלקית למצב הגופני שלך).
5. חשוב לא להשתעמם ולא לעשות בכל יום ויום אותו דבר לאורך זמן – רעננו את תוכנית האימונים הביתית שלכם ושלבו תרגילים שונים ושימוש בציוד ומכשירי כושר שונים כדי לשמור על העניין באימונים.

אז איך יראה האימון היומי שלכם?

התחילו בחימום – הפעילות את השרירים והתחממו כדי למנוע שרירים תפוסים.

המשיכו בתרגילי חזרות בקבוצת השרירים היומית, שלבו משקלים כבדים ומספר חזרות מתאים כדי לבנות את מסת השריר שלכם.

שלבו אימון אירובי קצר בכל אימון כדי להפעיל גם את הלב והריאות וכדי לשרוף קלוריות.

בסוף האימון, בצעו מתיחות.

שתו המון! שתייה מרובה עוזרת בקבלת תוצאות טובות יותר.