5 מכשירי כושר לבית למתאמן המתחיל

התקופה בבית גרמה לכולנו להתגעגע לימים הרגילים בהם היינו הולכים ברגל לעבודה, עושים הליכות בסופ"ש או מתאמנים עם חברים בפארק.

אז אם אתם רוצים להתחיל להתאמן ולא יודעים מאיפה להתחיל, אנחנו כאן כדי לעשות סדר:

1. מזרן כושר – הציוד הכי בסיסי לאימונים, שמאפשר לכם לבצע אינסוף תרגילים במקסימום נוחות ובטיחות. למזרן הכושר תפקיד כפול – הוא מגן על הרצפה ומפחית רעשים וגם מאפשר ביצוע תרגילים בצורה נוחה ובטיחותית יותר עבור המתאמן. בבחירת מזרן כושר חשוב לשים לב לבחור מזרן עם טקסטורה מסוימת (ולא חלק) כיוון שכך הוא מאפשר אחיזה טובה בקרקע ומפחית סיכון להחלקה, ובנוסף, חשוב לבחור בעובי המתאים לסוג התרגילים – האם התרגילים יהיו יותר סטטיים כמו יוגה או תרגיל בטן או שמא אלה יהיו תרגילים בעצימות גבוהה יותר ויכללו קפיצות רבות, או אפילו נפילות. אולי לא כולם יחשיבו מזרן כושר חלק ממכשירי כושר לבית, אך זהו ציוד בסיסי חיוני ביותר עבור כל מתאמן.
2. משקולות במשקלים שונים – אימונים רבים כוללים תרגילים עם משקל גוף כהתחלה, על מנת לפתח טכניקה נכונה וללמוד את התנועות הנכונות וכדי לפתח שרירים. אך התוצאות הפיזיות שניתן לקבל באימוני משקל גוף מוגבלות ולכן כדאי לשלב גם תרגילים עם משקלים עולים כדי להגיע לתוצאות טובות וברורות יותר. חשוב לפתח את השרירים ולא לקפוץ ישר למשקלים כבדים, כיוון שעלול להיווצר נזק חמור! מתחילים במשקלים נמוכים, מתחזקים ועולים למשקלים כבדים. אך התכוננו, תחושת הסיפוק כשעוברים למשקל גבוה יותר הוא מדהים!
3. רצועות כושר/גומיות התנגדות – ההתנגדות הטבעית שמשקל הגוף שלכם יוצר היא מוגבלת, ולכן כדאי לשלב באימונים תרגילים עם רצועות כושר עם התנגדות משתנה ועולה כדי להגיע לתוצאות טובות יותר. בעזרת גומיות התנגדות, ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים לחיזוק שרירי גוף שונים, כולל שרירי הליבה החשובים. כמו בעבודה עם משקולות, חשוב לפתח את השרירים ולא לנסות ישר גומיות עם ההתגדות הגבוהה ביותר, ההתקדמות חשובה מאוד, לכן היו סבלניים.
4. מסלול ריצה/אופני ספינינג – חלק חשוב באימונים הוא האירובי, שמעלה את קצב הלב, שורף אנרגיה ושומנים, משפר את סיבולת הלב-ריאה ועוזר לתהליך החיטוב. אל תוותרו על החלק האירובי בתהליך האימון שלכם והדרך הכי קלה להכניס אימון אירובי לשגרה היא עם מכשירי כושר לבית שזוהי מטרתם כמו מסלול ריצה או אופני ספינינג. לא לכולם יש איפה לרוץ 5 ק"מ או לדווש בקצב גבוה במשך שעה ולכן אנחנו מחשיבים מכשירי כושר אלו כמכשירי כושר בסיסיים לבית.
5. גלגל אימון לבטן – שילוב של גלגל אימון לבטן מאפשר לעבוד על מספר קבוצות שרירים במקביל – שרירי הבטן כמובן, אך גם שרירי הזרועות והחזה, הגב ואפילו הרגליים. בנוסף, גלגל האימון מאפשר לאתגר את המתאמן בתרגילים "פשוטים" כמו פלאנק סטטי ואתגרים תמיד חשובים באימונים.
6. ואחרון חביב, מתח – מכשיר כושר קלאסי, פשוט ולעניין שעושה הכל! עליית מתח הוא אחד התרגילים הקשים והבסיסיים לחיזור ופיתוח שרירי הגב והידיים ובצורה נכונה, מפעיל את כל השרירים בגוף. אז לפני שקופצים למשקלים כבדים, תעלו על המתח ותראו כמה חזרות אתם יכולים, כי הבסיס תמיד חשוב.